ILYMENT手記

週一替自己排好新的生活計畫：早餐要更均衡、下班要運動，晚上也不能再滑手機到太晚。幾天後遇到加班、聚餐，回家只想休息，原本的安排便慢慢停了下來。 這樣的經驗很常見。問題未必是不夠自律，而是我們替健康設計的方法，沒有為真實生活留下空間。 ILYMENT相信，日常保養不該是另一份必須完成的清單。比起短時間內做得很完整，找到願意反覆實行、也能配合生活節奏的方式，或許更接近健康管理原本的意義。 健康不需要每天做到滿分 健康習慣需要時間累積，而且沒有適用所有人的固定進度。 2024年的一篇系統性回顧與統合分析納入20項研究、共2,601名參與者。結果顯示，健康相關習慣的形成時間有很大的個別差異，也會受到行為種類、執行頻率、生活情境和個人選擇影響。納入研究數量仍有限，多數研究也被評為具有較高偏差風險，因此不適合用單一數字斷言「幾天就能養成習慣」。查看PubMed研究摘要 偶爾晚睡、某一餐沒有搭配好，或幾天沒有運動，都不代表前面的努力失去意義。比起用「有做到」和「沒做到」評分，可以先看看現在的安排是不是太複雜，有沒有更容易延續的版本。 先找出最想調整的一件事 如果最近總覺得生活混亂，不需要同時更改飲食、運動、飲水和睡眠。先找出最常影響自己的部分，選擇一件能在這週實行的事。 可能是午餐多留意一份蔬菜、工作空檔起身裝水，或比平常早一點準備休息。這些改變看起來不大，重點也不在於立即帶來什麼結果，而是降低開始的難度。 把均衡飲食放進真實生活 談到健康飲食，很容易聯想到計算熱量、準備固定菜單，或把某些食物完全排除。但對多數人而言，日常飲食仍會受到工作時間、外食環境、預算和個人需求影響。 世界衛生組織指出，健康飲食可掌握充足、均衡、適量與多樣性等基本原則；實際組成則會因年齡、活動程度、文化背景和可取得的食物而不同。查看WHO健康飲食資料 在台灣，也可以參考國民健康署的「我的餐盤」。餐盤圖像將每日飲食中的全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子六大類食物，以較容易理解的比例呈現，幫助民眾把均衡飲食放進日常選擇。查看國民健康署《我的餐盤手冊》 外食也能從餐盤組合開始 外食不一定能完全符合理想比例，可以先看這一餐已經有什麼、還少了什麼。如果餐點以麵飯和肉類為主，可視情況加一份蔬菜；水果、乳品或堅果種子也不必全部集中在同一餐完成。 重點是留意一段時間內的整體搭配，而不是要求每一餐都像示範餐盤一樣完整。若因疾病、懷孕、年齡或其他原因有特殊營養需求，一般餐盤原則未必足夠，應向醫師或營養師尋求個別建議。 不必等到有空運動才開始活動 想到活動身體，我們常先想到完整的運動課程，於是容易在忙碌時告訴自己：「等有空再開始。」 身體活動的範圍其實更廣，步行、騎車、工作、家務及休閒活動都可以計入。WHO的身體活動指引強調，少量活動仍比完全不活動好，所有活動都可累積，同時也應減少久坐時間。查看WHO身體活動資料 在久坐之間留下一點走動 如果一天大多坐在辦公桌前，可以先用輕度活動取代部分久坐，再依個人狀況逐步增加頻率或強度。這也是國民健康署提供的日常活動方向。查看國民健康署久坐衛教資料 例如午餐後走一小段路、講電話時起身活動，或利用裝水、影印的空檔離開座位。這些做法不能取代完整的身體活動建議，卻能讓活動不再只存在於「有時間運動的日子」。 休息不該是完成事情後才有的獎勵 不少人會先把工作、家務和娛樂排進一天，最後才把剩下的時間留給睡眠。日子一忙，休息便成為最容易被縮短的一項。 國民健康署提出，成人每日睡眠時間可參考7～9小時；美國疾病管制與預防中心也指出，多數成人每晚至少需要約7小時睡眠。實際需求會受到年齡與個人狀況影響，睡眠時間也不是判斷品質的唯一標準。查看國民健康署睡眠建議、查看CDC睡眠資料 先替睡眠留下時間 與其要求自己從今天開始「一定要睡滿八小時」，可以先替休息留出較固定的時段。到了準備睡覺的時間，讓工作和娛樂有一個暫停點。 若長期難以入睡、經常中途醒來，或白天疲倦已影響生活，不宜只靠保健食品或網路偏方處理，應尋求醫療專業人員協助。 把營養補充放在適合的位置 當飲食和作息不穩定時，許多人會先想到購買保健產品。但營養補充並不是用來抵銷熬夜、取代正餐，或一次補回所有生活上的不足。 食藥署提醒，健康食品本質仍是食品，只能作為日常飲食的輔助，不能取代正餐或當作藥品使用。選購前應確認自身需求、看清成分、建議攝取量及警語，也不是吃得越多越好。查看食品藥物管理署資料 如果正在服藥、懷孕、哺乳，或有特殊健康狀況，使用營養補充品前應先詢問醫師、藥師或營養師。先知道自己為什麼需要，比同時購入許多產品更重要。 日常保養的順序：先照顧飲食、活動與休息，再依個人需求評估營養補充。保健產品是生活中的選擇之一，不是用來取代正餐、藥品或專業醫療。 ILYMENT相信，能繼續的方式才有意義 ILYMENT所理解的日常保養，不是要求每個人使用同一套方法，也不是把健康變成新的壓力。 飲食多一點留意、在久坐之間走動、替睡眠留下時間，或在真正有需要時做出適合自己的營養補充選擇。這些事情不必同一天全部做到，也不需要靠一次表現證明自己夠不夠健康。 我們希望提供的，是清楚、容易理解的資訊，以及能放進日常生活的選擇。保養不是為了追求滿分，而是慢慢找到一種願意繼續的生活方式。 今天先做一件能留下來的事 下一餐，多看一眼餐盤裡的食物；工作告一段落時，起身走幾步；今晚，也替休息留下一點時間。 不用一次改變所有事情。今天先完成一件適合自己的選擇，就已經是日常健康管理的一部分。 參考資料 衛生福利部國民健康署。《我的餐盤手冊》。 World Health Organization. Healthy diet. 2026. World Health Organization. Physical activity. 2024. 衛生福利部國民健康署。〈3招動一動拒久坐避免肥胖健康一定棒〉。2024。 衛生福利部國民健康署。〈低溫來襲別大意「護心3式」安心過聖誕〉。2025。 Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. 2024. Singh B, Murphy A, Maher C, Smith AE. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. 2024. 衛生福利部食品藥物管理署。〈健康食品僅能作為日常飲食的輔助，不能取代正餐〉。2026。

生活裡有些關心，未必會被特別說出口。 可能是提醒家人記得吃飯、替自己留一點休息時間，或是在挑選一份禮物時，希望對方能好好照顧自己。這些事情看起來很小，背後傳達的心意卻很清楚：因為在乎，所以希望你好好的。 ILYMENT 的名字，正是從這份日常的在乎開始。 ILYMENT，藏在名字裡的一句話 I Love You in every moment ILYMENT 源自「I Love You in every moment.」，意思是把「我愛你」放進每一個日常時刻。 這句話並不是要求我們時時做到最好，也不是把照顧變成一張必須完成的清單。對 ILYMENT 而言，愛可以很具體：願意留意自己的狀態、在需要時停下來休息，或為重要的人多想一步。 品牌的中文名稱「愛你們」，也來自這句英文所承載的心意。 「愛你們」不只指一個人 這裡的「你們」，可以是家人、朋友，也包括常被自己擺在最後的那個人——自己。 照顧不必等到身體發出明顯提醒，也不一定需要盛大的安排。每天願意多照顧自己一些，或把關心留給身邊重要的人，都是「愛你們」想表達的事。 品牌的起點，是一段陪伴家人的日子 當健康不再被視為理所當然 ILYMENT 並非起於一份預先寫好的商業計畫，而是一段陪伴家人經歷健康考驗的日子。 那段時間，生活的重心逐漸改變。工作是否完成、行程是否順利，似乎都不再比「今天過得好不好」更重要。創辦人也在陪伴的過程中，重新理解健康對一個人及整個家庭的重量。 這段經歷後來成為品牌的起點，但 ILYMENT 不希望以疾病或不安推動消費。真正想留下來的，是一個更貼近日常的問題：如果照顧自己可以簡單一點，是不是就比較有機會持續？ 把照顧想得太困難，就不容易開始 多數人不是不知道健康重要，只是生活裡總有更急迫的事情。工作、家務與各種安排排在前面，休息、飲食及日常保養便一再延後。 如果每次開始都意味著大幅改變生活，還伴隨嚴格標準，照顧自己也可能變成另一種壓力。與其期待短時間完成巨大的改變，ILYMENT 更相信那些簡單、舒服，而且願意持續的選擇。 讓照顧成為每天做得到的選擇 ILYMENT 希望提供的，不是遙不可及的健康想像，也不是適用於所有人的標準答案。 每個人都有自己的生活節奏。照顧可能是一個容易維持的飲用習慣、一段安靜的保養時間，也可能是送給重要之人的一份心意。形式不必相同，重要的是能自然留在生活裡。 這份想法，也構成 ILYMENT 相信的三件事。 日常而自然 好的照顧方式應該容易理解、方便實踐，而不是增加負擔。 ILYMENT 重視一項產品能否融入真實生活，也希望人們可以依照自己的需要與步調，找到願意長期維持的方式。這裡所說的「自然」，是一種不勉強的生活狀態，不代表天然原料必然更有效或更安全。 理解與把關 產品不該只靠華麗名詞建立價值。原料為什麼被選用、規格如何設定、使用方式是否清楚，以及有哪些資料能夠確認，都應被認真看待。 ILYMENT 會與不同領域的專業夥伴合作，理解產品相關資料，並以不超出證據的方式溝通。食品藥物管理署也明確指出，食品宣傳不得有不實、誇張、易生誤解或宣稱醫療效能的情形；即使以知識文章或品牌故事呈現，仍應依整體內容審視。對 ILYMENT 來說，對能確認的事情清楚說明，對無法證明的事情保持誠實，是尊重信任的基本方式。 愛的陪伴 健康與照顧，很少只關於一個人。 一項產品可以是為自己做出的日常選擇，也可以承載一份想送給重要之人的心意。ILYMENT 希望它帶來的不是完成健康任務的壓力，而是一個溫和的提醒：我在乎你，也希望你好好的。 我們想成為的樣子 ILYMENT 希望成為一個溫暖、自然、穩定而貼近生活的品牌。 我們不想製造焦慮，也不希望用過度推銷的方式靠近消費者；不刻意營造老派的養生印象，也不把一般食品包裝成具有醫療距離感的答案。 專業應該讓人更容易理解 艱深的名詞不一定代表專業，天然也不能取代明確標準。 ILYMENT 希望把能確認的產品資訊說得更清楚，慎重選擇合作夥伴，也對以品牌之名交到顧客手中的每一次選擇，負起應有的責任。專業的目的，應該是減少疑問，而不是增加理解門檻。 從台灣出發的長期願景 未來，ILYMENT 希望繼續依照不同生活需要，發展保健、保養與健康生活相關產品。 產品形式可能改變，品牌想守住的核心不會改變：讓照顧更容易實踐，讓在乎自然存在於生活之中。我們也期許有一天能從台灣走向亞洲，陪伴不同年齡、文化與生活方式的人，找到適合自己的步調。 MAKING HEALTH NATURAL. 讓健康變自然 健康不需要等待某個準備完整的日子才開始，照顧自己也不必一次改變所有事情。 ILYMENT 想陪你從今天做得到的一件小事開始。可能是留意自己的狀態、安排一段休息，或為重要的人多留一份關心。 「I Love You in every moment.」不是一句只放在品牌名稱裡的話，而是 ILYMENT 希望在每個日常時刻，慢慢實踐的初心。